KNEELING SIDE KICKS

FOCO MUSCULAR e objetivo: Os Kneeling side kicks concentram-se na linha da cintura e nos quadris, bem como no equilíbrio e na coordenação.

Passo a passo

Ajoelhado na borda anterior do mat, coloque a palma de uma das mãos apoiada diretamente sob o ombro e alinhada com os quadris.

Coloque a outra mão atrás da cabeça, com o cotovelo apontando para o teto.

Estenda a perna de cima para fora, ao longo do colchonete e alinhada com o corpo, certificando-se de que o tronco está assentado e o centro, firme.

Eleve a perna esticada para longe do colchonete, o mais próximo possível da altura do quadril em que você consiga se equilibrar. Imagine-se pendurado no teto por uma tipoia em torno da cintura.

Inspire ao chutar a perna na direção da parede da frente, certificando-se de não fechar a cintura. Imagine-se chutando uma bola suspensa à sua frente.

Expire e traga a perna de volta, alongando-a tanto quanto possível sem girar nos quadris  ou empurrar a barriga para a frente.

Imagine o topo da cabeça pressionado contra a parede e impossibilitado de mover-se durante o movimento de chutar.

Complete quatro sequências de chutes de um lado e repita a sequência equilibrando-se do  outro lado.

Termine pousando o quadril no colchonete e trazendo os calcanhares na direção das nádegas. Permaneça apoiando uma das mãos e prossiga para o Mermaid.

Dicas e sugestões

Se tiver problemas de joelhos, não faça esse exercício.

Os Kneeling side kicks são essencialmente os chutes laterais realizados em equilíbrio sobre  os joelhos. Use imagens semelhantes para dominar os movimentos.

Permanecer perfeitamente imóvel e rígido na região superior do corpo durante a realização dos chutes.

Mantenha os cotovelos apontados para o teto, deixando ombro e peito abertos durante  todo o exercício.

Mantenha o umbigo firmemente pressionado para a coluna e os quadris imóveis o tempo  todo.

Conserve a cabeça erguida e alinhada com a coluna.

Não afunde no pescoço ou nos ombros.

Comece com pequenos chutes para a frente e para trás e concentre-se no equilíbrio e no controle antes de tentar movimentos mais amplos. Assim que conseguir permanecer com o tronco imóvel enquanto chuta, comece a chutar mais forte, desafiando a si mesmo.