- Grupo
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Cadillac
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
ENROLAMENTO A FRENTE
ENROLAMENTO A FRENTE
Use este e mais de 500 exercícios nas suas aulas:
Veja os planos
Descrição
Número de repetições: 3 a 5 Nível Básico
FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores do tronco e dos quadris.
OBJETIVOS:
Alongamento ativo da cadeia posterior. Controle da extensão quadris através dos glúteos.
Biomecânica semelhante ao "CAT', neste caso, em pé.
BIOMECÂNICA :
Em pé, tronco neutro, alinhado com a pelve, ombros em flexão, com as mãos tracionando o trapézio. Pés paralelos, separados na largura dos quadris.
Enrolamento da cabeça, coluna cervical, torácica e lombar, vértebra por vértebra, pelve em retroversão, associada à flexão de quadris, mantendo a tração nas molas com os ombros em flexão. Controle escapular. Com 90 graus de flexão dos quadris, evoluir com o posicionamento neutro do tronco e pelve, recrutando ação dos glúteos.
Mantem a posição, mantendo ativação do core.
Retorna a posição inicial endireitando e alinhando vertebra por vertebra.
ATENÇÃO:
Cuidado na protusões e hérnias discais posteriores cervicais e lombares, devido à possibilidade de aumento da compressão discal em função da flexão do tronco.
Cuidado com os punhos.
FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores do tronco e dos quadris.
OBJETIVOS:
Alongamento ativo da cadeia posterior. Controle da extensão quadris através dos glúteos.
Biomecânica semelhante ao "CAT', neste caso, em pé.
BIOMECÂNICA :
Em pé, tronco neutro, alinhado com a pelve, ombros em flexão, com as mãos tracionando o trapézio. Pés paralelos, separados na largura dos quadris.
Enrolamento da cabeça, coluna cervical, torácica e lombar, vértebra por vértebra, pelve em retroversão, associada à flexão de quadris, mantendo a tração nas molas com os ombros em flexão. Controle escapular. Com 90 graus de flexão dos quadris, evoluir com o posicionamento neutro do tronco e pelve, recrutando ação dos glúteos.
Mantem a posição, mantendo ativação do core.
Retorna a posição inicial endireitando e alinhando vertebra por vertebra.
ATENÇÃO:
Cuidado na protusões e hérnias discais posteriores cervicais e lombares, devido à possibilidade de aumento da compressão discal em função da flexão do tronco.
Cuidado com os punhos.