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LEG CIRCLE IN TO THE ROAD SPINE
LEG CIRCLE IN TO THE ROAD SPINE
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: hiperextensão da cervical, astabilização da coluna, pelve e escápulas, alongamento axial, fortalecimento do power house, alongamento dos flexores de quadril.
Nível avançado.
Número de rep: 3x cada lado.
Passo a passo: deitar com quadril em cima do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nos handles.
1.começar abrindo as pernas na vrtical, e ir descendo fechado.
2. os braços fecham na vertical e vão para trás fechando e volta.
Nível avançado.
Número de rep: 3x cada lado.
Passo a passo: deitar com quadril em cima do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nos handles.
1.começar abrindo as pernas na vrtical, e ir descendo fechado.
2. os braços fecham na vertical e vão para trás fechando e volta.