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- Pilates Clássico
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RUSSIAN SPLITS
RUSSIAN SPLITS
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Descrição
PASSO A PASSO: entrar no equipamento com o carro fechado, pé esquerdo na barra, pé direito em cima da cabeceira mãos nas ombreiras, perna esquerda estendida perna direita flexionada a 90°, olhar para a base do reformer.
1.manter o tronco estabilizado e o quadril na mesma altura e estender a perna da frente.
2. retornar sem alterar a posição do tronco, repetir 3x.
3. endireitar o tronco, levar as mãos atrás da cabeça e repetir o movimento de estender a perna da frente, sem alterar a posição do quadril, repetir 3x.
4. na últim repetição, estender a perna da frente também, elevar a ponta do pé direito levar a testa até a perna, fechar todo o carro e abrir o máximo que puder com a cabeça próxima a perna, repetir 3x.
5.trocar a perna levando primeiro direita para trás e trazendo a esquerda para a frente.
1.manter o tronco estabilizado e o quadril na mesma altura e estender a perna da frente.
2. retornar sem alterar a posição do tronco, repetir 3x.
3. endireitar o tronco, levar as mãos atrás da cabeça e repetir o movimento de estender a perna da frente, sem alterar a posição do quadril, repetir 3x.
4. na últim repetição, estender a perna da frente também, elevar a ponta do pé direito levar a testa até a perna, fechar todo o carro e abrir o máximo que puder com a cabeça próxima a perna, repetir 3x.
5.trocar a perna levando primeiro direita para trás e trazendo a esquerda para a frente.