BALLET STRETCHES- LADDER BACK

De frente para a escada do barrel, apoiando-se com as mãos nas laterais da escada e a perna direita em flexão de joelho e com dorso do pé apoiado no estofado, inicie com a perna esquerda estendida abdômen encaixado, com total controle vá flexionando a perna esquerda estendida aumentando ainda mais o grau de alongamento dos flexores do quadril.
Repetir com o outro lado.