ARM CHAIR- SERIES 4/ CHEST EXPANSION

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, coordenação, respiração.

Número de rep: 2 x  cada lado.

Passo a passo: de joelhos em frente ao encosto, apoiar toda coxa e púbis no estofado.

1. de joelhos segurando a cima do handle com braços estendidos e pescoço alongado.
2. inspirar trazendo os braços para trás do quadril em direção ao chão.
3. apnéia, rodar livremente a cabeça sobre a primeira vértebra cervical para a direita, e em seguida para a esquerda.
4. centralizar a cabeça, e voltar os braços expirando.
5. repetir iniciando pelo lado esquerdo.