LEG SERIES- FROG

FOCO MUSCULAR: Músculos adutores, abdutores, rotadores externos, internos, flexores e extensores dos quadris.

OBJETIVOS: Explorar a amplitude de movimento funcional dos quadris. Decoaptar a cabeça femoral.

Ganhar fluidez, precisão e controle.

Realizar o exercício em ambas as direções

Passo a passo:

1- Decúbito dorsal, com a coluna e pelve em posição neutra. Coloque as alças de pé. Quadris e joelhos em flexão, pés em ponta, tracionando levemente as molas.

2- Realize uma leve rotação externa dos quadris.

3- Realize a abdução dos quadris seguida pela extensão dos joelhos, extensão e adução dos quadris; e retorne a posição inicial. Inicie com pequena amplitude para manter a coluna estável. Realize quantas inspirações forem necessárias para completar com precisão o exercício.