FROG VI

FOCO MUSCULAR: Músculos adutores, abdutores, rotadores externos, internos, flexores e extensores dos quadris.

OBJETIVOS: Explorar a amplitude de movimento funcional dos quadris. Decoaptar a cabeça femoral.

Ganhar fluidez, precisão e controle.

BIOMECÂNICA: 

Decúbito dorsal, com a coluna e pelve em posição neutra. Coloque as alças de pé. Quadris e joelhos em flexão, pés em ponta, tracionando levemente as molas.

Realize uma leve rotação externa dos quadris.

Com os quadris e joelhos flexionados, calcanhares unidos e ponta do pés afastados, levar os pés até o estofado próximo aos quadris com os joelhos ainda flexionados (1), realizar a a extensão dos joelhos arrastando os pés no estofado (2), no final da extensão dos joelhos, com eles ainda estendidos abduza a perna na largura dos quadris arrastando os calcanhares no estofado (3), e eleve os pés do estofado em uma linha reta para cima (4), aduza as pernas ainda estendidas (5), com os calcanhares unidos flexiono joelhos e quadril voltando a posição inicial (6). Inicie com pequena amplitude para manter a coluna estável. Realize quantas inspirações forem necessárias para completar com precisão o exercício.