LEG SERIES- ON SIDE PASSÉ DEVELOPÉ

Decúbito lateral, com a coluna, pelve e quadris em posição neutra e alinhados.

Coloque a alça de pé. Manter calcanhares e pernas unidas pela ativação dos adutores, joelhos em extensão e pés em ponta. Realize uma leve rotação externa dos quadris.

Realize a abdução do quadril com flexão de joelho e progrida aumentando a amplitude da abdução do quadril com extensão do joelho.

Inicie com pequena amplitude para manter a coluna estável.

Mantenha a posição inicial e o recrutamento da musculatura do core.

Retorne a posição inicial, controlando a adução.