PLIÉ FRONT

Nível básico intermediário Número de molas-1 a 2 Número de Repetições: três agachamentos, cada acompanhado de três movimentos de flexão/extensão dos ombros.

MÚSCULOS EM FOCO:
Flexores e extensores de quadris, joelhos e tornozelos.

OBJETIVOS:
Integração e alinhamento da pelve e do tronco durante a flexão completa de joelhos e de quadris com quadris em rotação externa e tornozelos pés em flexão plantar.

BIOMECÂNICA:
Em pé de frente para a chair.
Tronco neutro.
Pés na primeira posição. (calcanhares unidos).

Flexão plantar dos tornozelos seguida de flexão de quadris e joelhos.
Manter pelve e tronco alinhados através da estabilidade do core.
Ombros em flexão com cotovelos em extensão e mãos apoiadas no pedal.
Manter o controle escapular.

Realiza 3 flexões /extensões dos ombros movimentando o pedal para baixo e para cima.

MODIFICAÇÕES:
Ajustar molas adequadamente.
Descer com segurança e estabilidade.

ATENÇÃO:
Este exercício sobrecarrega as estruturas internas dos joelhos (meniscos e cartilagens)
devendo ser limitado em sua amplitude em alunos sintomáticos ou com história de
lesão crônica de joelhos.