PLIÉ BACK

Número de Repetições: três agachamentos, cada um, acompanhados de três movimentos de flexão/extensão dos ombros.
Nível básico/intermediário Número de molas : 1 a 2

OBJETIVOS: Integração e alinhamento da pelve e do tronco durante a flexão completa de joelhos e de quadris com quadris em rotação externa e tornozelos pés em flexão plantar.

MÚSCULOS EM FOCO:
Flexores e extensores de quadris, joelhos e tornozelos.

BIOMECÂNICA:
Em pé, de costas para a chair
Tronco neutro. Pés na primeira posição. (calcanhares unidos).

Flexão plantar dos tornozelos seguida de flexão de quadris e joelhos.
Manter pelve e tronco alinhados através da estabilidade do core.
Ombros em extensão com cotovelos em extensão e mãos apoiadas no pedal.
Manter o controle escapular.

Manter a posição e a ativação do core.
Realiza 3 flexões /extensões dos ombros movimentando o pedal para baixo e para cima.
Manter a posição e a ativação do core.

MODIFICAÇÕES:
Ajustar molas adequadamente.
Descer com segurança e estabilidade.


ATENÇÃO:
Este exercício sobrecarrega as estruturas internas dos joelhos (meniscos e cartilagens)
devendo ser limitado em sua amplitude em alunos sintomáticos ou com história de
lesão crônica de joelhos.