GOING UP SIDE- HIGH CHAIR

Nível básico- intermediário Número de repetições: 3  Número de molas : 2 

FOCO MUSCULAR:
Flexores/extensores, quadris, joelhos.
Rotadores externos do quadril.

OBJETIVOS:
Fortalecimento do membro inferior em rotação externa e apoiado na cadeira.
Estabilização do core, alinhamento e controle da pelve, com dissociação e mobilização dos quadril e joelho apoiado na cadeira e estabilização do membro inferior apoiado no pedal.
Foco no alinhamento do tronco e dos membros.
Durante a flexão e extensão do quadril, o ísquio deve ser projetado para baixo pela ação dos músculos gemelares e obturadores.
 
Passo a passo:

1. Em pé, tronco neutro com rotação externa e flexão de quadril e joelho esquerdo.

2. Quadril direito em rotação externa com joelho em extensão e tornozelo em flexão plantar e pé apoiado na barra, que esta na posição mais elevada.

3. Com ou em apoio da mão direita na barra guia, e a outra estendida para a esquerda.

4. Cervical rodada para a esquerda.

Retorna a posição
inicial, mantendo ativação do core e o alinhamento da pelve.


ATENÇÃO:
O corpo se movimenta em linha reta.
O peso deve ser deslocado para a perna de cima.
O joelho da frente não ultrapassa o pé.
Apoio do pé de baixo atrás do quadril e é pelo crescimento da perna que esta atras no pedal que transfere a energia do pedal através do power house para a outra perna subir.
Manter a perna sobre a barra sempre em rotação externa.
Realizar o exercício em ambos os lados.