MONTAIN CLIMBING

FOCO MUSCULAR e objetivo: estabilização do quadril, fortalecimento do quadril e glúteo, fortalecimento do Power House, ativação do assoalho pélvico, estabilização do tornozelo, joelho, quadril e coluna.

32 repetições

Passo a passo: pé direito sobre o acento e pé esquerdo no pedal, com ele totalmente fechado, quadris e joelhos em flexão, coluna round, ponta dos dedos tocando a borda da wunda.

1. Na posição inicial realizar 8 bombeamentos da perna do pedal sem mexer o tronco.

2. Tirando o apoio dos dedos elevando os braços a frente como o Spine Stretch mais 8 bombeamentos.

3. Parado mais 8 bombeamentos.

4. Retornando a posição inicial mais 8 bombeamentos.