BICYCLE STRETCH/ CADILLAC

FOCO MUSCULAR e objetivo: estabilidade do corpo pelo power house em decúbito lateral e alongamento de flexores de quadril.

3 repetições para cada sentido

Passo  a passo: deitado em decúbito lateral no cadillac, com a alça do leg spring de trás do seu corpo no pé da perna que irá fazer o exercício.

1. a perna de baixo passado por debaixo da fita do cadillac, e estendida, iniciar o exercício com as pernas unidas.

2. estender o quadril com joelho estendido.

3. quadril estendido, flexionar o joelho levando o calcanhar até o glúteo.

4. com joelho flexionado, flexionar o quadril, trazendo o joelho ao peito.

5. com quadril flexionado estender o joelho a frente.

6. levar a perna para trás, estendendo o quadril, e repetir o movimento.