Nível básico/itermediário/avançado.
4 molas.
Número de Repetições: 10x.

FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos, power house.

OBJETIVOS: aquecimento do corpo, Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.

O sacro deve estar pesado no estofado, mantendo as curvas da coluna neutras.

PASSO A PASSO: deitado no reformer com apoio da barra no meio dos pés, com toda a perna unida, desde coxa, panturrilhas e pés.
1. estender os joelhos, mantendo scoop e coluna neutra.
2. retornar a posição inicial com controle e repetir.

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