FOOT WORK/ TENDON- REFORMER

Nível básico/itermediário/avançado.
4 molas.
Número de Repetições: 10x.

FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos, power house.

OBJETIVOS: aquecimento do corpo, Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.

O sacro deve estar pesado no estofado, mantendo as curvas da coluna neutras.

PASSO A PASSO: deitado no reformer com apoio da barra nas pontas dos pés, com a distância de um punho e com calcanhares unidos, com joelhos na larguda dos ombros.
1. estender os joelhos, mantendo os calcanhares unidos e joelhos estendidos.
2. deixar os calcanhares cairem em 3 segundos e logo subirem novamente em 3 segundos .