FOCO MUSCULAR e objetivos: Massagear órgãos com contração dos abdominais profundos.

Trabalhar estabilidade, controle do tronco e do complexo lombo pélvico dos quadris na posição sentada, associados à mobilização da coluna, quadris e tornozelos. Alongar os músculos da cadeia posterior.

Número de rep: 10X.

3 molas.

Passo a passo: Sentado, coluna neutra, pés em ponta, apoiados na barra com quadris e joelhos em flexão, escápulas estabilizadas, ombros em extensão, com as mãos apoiadas nas ombreiras ou no carrinho.

Extensão dos quadris e joelhos, mantendo o alinhamento da coluna vertebral.

Mantenha a posição, o recrutamento e alinhamento.

Dissociar nos tornozelos, em flexão plantar e dorsal, simultânea.

Retorna à posição inicial.

Exercícios relacionados