FROG- REFORMER

Nível básico.
2 molas.
Número de Repetições: 6x.

FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos, power house.

OBJETIVOS: estabilidade pélvica e dissociação dos quadris.

O sacro deve estar pesado no estofado, mantendo as curvas da coluna neutras.

PASSO A PASSO: deitado no reformer com pés nas alças estensoras e pernas flexionadas.
1. estender os joelhos e quadril, mantendo os calcanhares unidos a uma altura de 45°.
2. retornar a posição inicial afastando os joelhos na linha dos ombros.