RUNNING

FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos, power house.

OBJETIVOS: Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.

Nível avançado.

Número de repetição:  20x.

O sacro deve estar pesado no estofado, mantendo as curvas da coluna neutras.

PASSO A PASSO: deitado no reformer com apoio da barra nas pontas dos pés, com a distância de um punho e com calcanhares unidos, com joelhos na larguda dos ombros.
1. estender os joelhos, mantendo os calcanhares unidos.
2. após estender as pernas flexionar um joelho elevando o calcanhar deste lado e deixando o calcanhar da outra perna afundas, e trocar simultaneamente.