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- Grupo
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PONTE BILATERAL
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, glúteos e posteriores, flexibilização lombar, estabilização escapular e pélvica.
Número de rep: 10x.
Passo a passo: deitado no mat com sola dos pés apoiados em cima da bola e joelhos flexionados.
1. estender os quadris elevando eles do mat, sem movimentar a bola, tronco completamente estabilizado.
2. pode ser estendido os joelhos como uma forma de prograssão do exercício.
Número de rep: 10x.
Passo a passo: deitado no mat com sola dos pés apoiados em cima da bola e joelhos flexionados.
1. estender os quadris elevando eles do mat, sem movimentar a bola, tronco completamente estabilizado.
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