PONTE UNILATERAL

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House, glúteos e posteriores, flexibilização lombar, estabilização  escapular e pélvica. 

Número de rep: 10x.

Passo a passo: deitado no mat com a sola de um pé apoiados em cima da bola e joelhos flexionados, outra perna estendida para cima.

1. elevar os quadris do mat, sem movimentar a bola, tronco completamente estabilizado.

2. pode ser estendido os joelhos  que fica na bola como uma forma de prograssão do exercício.