TABLE - UP AND DOWN

FOCO MUSCULAR e objetido :  fortalecimento do Power House, posteriores da coxa e glúteos, equilíbrio e cordenação.

Passo a passo

1. sentado na bola com pés bem apoiados no chão, ir caminhando para frente até a bola ficar sobre os ombros, pé afastados na largura dos quadris.

2. mãos na cintura, descer e subir o quadril sem mexer a bola do lugar.