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BRIDGE NO ROLO
Bridge no rolo
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: mobilizar coluna vertebral e fortalecer extensores do quadril.
Número de repetições: 8 a 10x.
Passo a passo: deitado com toda coluna apoiada no rolo, pés paralelos e afastados na largura do quadril.
1. elevar os quadril articulando uma vértebra de cada vez.
2. sustentar a posição.
3. retornar da forma que subiu.
Número de repetições: 8 a 10x.
Passo a passo: deitado com toda coluna apoiada no rolo, pés paralelos e afastados na largura do quadril.
1. elevar os quadril articulando uma vértebra de cada vez.
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