THIGH STRETCH

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, alongamento dos flexores do quadril, expansão torácica.

Número de rep: 3x, na última vez pode fazer back bend.

3 molas.

Passo a passo: de joelhos de frente para as ombreiras, joelhos e pés afastados na distância de 1 punho, segurar as tiras de couro com as mãos, olhar sempre para os polegares.

1. inclinar o tronco para trás mantendo o alinhamento.

2. ir o máximo que puder mantendo a conexão do corpo.