BRIDGE UNILATERAL COM MAGIC CIRCLE

FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento de posteriores da pernas e glúteos, coordenação e equilíbrio.

Número de rep: 5 a 10 x.

Passo a passo: deitado com um joelho flexionado a 90° e um pé apoiado no chão, e o outro pé apoiado em cima do magic circle. 

1. elevar os quadris ativando os glúteos e abrindo o peito pressionando a mão  contra o mat.

2. não pressionar o magic circle, esse é o desafio do exercício.