GRAND ROND DE JAMBE

FOCO MUSCULAR e objetivo: O Grand Rond de jambe mobiliza a articulação do quadril, alonga os isquiotibiais e flexores do quadril e trabalha a casa de força.

Passo a passo

Assuma a posição avançada para chutes laterais.

Eleve a perna de cima até a altura do quadril, mantendo-a ligeiramente girada para fora.

Inspire e impulsione a perna para a frente. Deslize o pé para cima ao longo da parede situada à sua frente, rode a perna na articulação do quadril e cresça em direção ao canto da parede de trás. (Lembre-se de levar o quadril de cima para a frente e de fazer crescer a região superior do tronco, contrabalançando o peso da perna que se alonga para trás).

Impulsione a perna para a frente e repita a sequência duas ou três vezes: impulsione para  a frente, eleve, rode e alongue para trás.

Inverta a sequência. Impulsione a perna para trás, crescendo a partir do quadril. Eleve o pé na direção do teto e rode a perna para fora na articulação do quadril. Abaixe a perna e mantenha-a na altura do quadril antes de repetir a sequência. Impulsione-a para trás, eleve, rode e lentamente abaixe-a até a altura do quadril. Lembre-se de manter o tronco alongado e tonificado para se estabilizar durante os movimentos.

Faça duas ou três repetições em cada sentido e termine trazendo os calcanhares juntos para a postura Pilates, girando de barriga para baixo, preparando-se para a Transition: heel beats.

Dicas e sugestões

Manter o tronco alongado e estável enquanto se circula a perna.

Lembre-se de contrabalançar o peso da perna pressionando o quadril de cima em oposição ao pé.

Mantenha energicamente o topo da cabeça crescendo e os ombros descendo para longe das orelhas.

Não afunde na cintura ou nos ombros ao movimentar-se.

Não permita que os quadris balancem.