TEASER I

FOCO MUSCULAR e objetivo: O Teaser I é um dos grandes favoritos do método Pilates. Testa o controle do power house ao máximo, e é uma ótima forma de avaliar seu progresso.

Passo a passo

Deite-se de costas com ambas as pernas retas em direção ao teto em postura Pilates.

Estique os braços alongados acima da cabeça, mantendo as costas apoiadas.

Abaixe as pernas a 45 graus do chão, pressionando o umbigo fortemente para a coluna.

Inspire e traga os braços de cima da cabeça para alcançar os dedos dos pés.

Permita que o corpo "flutue" na direção dos pés, trazendo o queixo para o peito e "destacando a região superior do corpo do mat.

Imagine uma mola dos tornozelos ao peito puxando-o para cima na direção dos pés.

Mantenha essa posição em V, equilibrando-se sobre o cóccix, e expire ao começar a rolar a coluna para o mat. Sinta a puxada da mola em oposição ao descer. Contraia fortemente os glúteos, certificando-se de que as pernas se mantêm imóveis.

Quando a cabeça voltar ao colchonete, estenda os braços alongados acima da cabeça e repita a sequência, inspirando ao "flutuar" para cima e expirando ao pressionar uma vértebra de cada vez contra o mat para trás.

Repita a sequência três vezes e termine sentando-se com a sola dos pés no mat, preparando-se para o Seal.

NOTA: Para um nível mais avançado, termine na posição elevada em V, preparando-se para o Teaser II.

Dicas e sugestões

Permanecer com a região inferior do corpo perfeitamente imóvel durante a realização os movimentos do Teaser.

O segredo para a série Teaser é relaxar a mente e encontrar o ritmo para a realização o movimento.

É preciso respirar enquanto se realiza essa sequência. Se você prender a respiração não estará utilizando os músculos eficientemente.

Pressione o umbigo fortemente para a coluna, contraia os glúteos e aperte a região posterior interna das coxas a fim de acionar a casa de força.

Não abaixe as pernas além do ponto de controle. Se sentir as costas começando a arquear fora do mat, reposicione as pernas para cima em direção ao teto.

Os Teasers consistem em movimentos muito controlados. Não se permita "jogar" o corpo para cima ou deixar que caia para trás.

Mantenha os M.M.S.S. estendidos para o teto junto as orelhas, enquanto rola para baixo.

Tente alongar-se a partir das pernas enquanto se movimenta.