TEASER III

FOCO MUSCULAR e objetivo: Combinação dos Teasers I e II, o Teaser III utiliza todos os músculos do corpo, com ênfase nos da casa de força.

Passo a passo

Assuma a posição elevada em V do Teaser II, equilibrando-se sobre o cóccix e pressionando o umbigo fortemente para a coluna.

Eleve os braços para o teto junto das orelhas e, lentamente, role o corpo inteiro para trás sobre o mat. Inicie o enrolamento pressionando o umbigo fortemente para a coluna e alongue-se em oposição enquanto se move, esticando a região superior das costas para longe dos tornozelos, permitindo que cada vértebra seja pressionada para baixo. Alongue a ponta dos dedos em direção à parede atrás de si.

Utilize os movimentos do Teaser I e do Teaser II para começar a flexionar de volta à posição em V, elevando simultaneamente a região superior do corpo e as pernas até que os dedos das mãos toquem os dos pés.

Imagine-se resistindo à puxada de uma mola pesada, presa entre o osso do peito e os tornozelos, ou ainda que você é formado por duas flechas que se articulam nos quadris.

Alongue os braços para cima e para trás, junto das orelhas, e expire enquanto lentamente começa a alongar a mola de volta, crescendo a região superior das costas para longe dos tornozelos, até que cada vértebra tenha sido pressionada contra o mat.

Inicie o enrolamento para trás pressionando o umbigo fortemente para a coluna e apertando a região interna posterior das coxas e glúteos para dar suporte à lombar.

Repita três vezes e termine mantendo-se na posição elevada em V. Traga os braços para trás e posicione-os com a palma das mãos para baixo e os dedos apontados para longe, preparando-se para os Hip circles.

Dicas e sugestões

Alongar e flexionar o corpo tanto quanto possível utilizando o controle da casa de força.

Certifique-se de iniciar o movimento do Teaser III usando a casa de força.

Dobre-se em torno de seu centro, pressionando o umbigo fortemente para a coluna e contraindo os glúteos para começar.

Sinta-se "flutuando ao elevar o corpo para a posição em V.

Se tiver dificuldade de fazer a postura tente inverter a sequência de respiração.

Mantenha os ombros pressionados para baixo e para longe das orelhas a fim de relaxar os músculos do pescoço e ombros.

Não prenda a respiração, para não impedir seu progresso.