ROLLINGBACK ou ROLLDOWN

 MÚSCULO EM FOCO: Abdominais e paravertebrais. 
 Nível Básico Numero de repetições: 3 a 8 Número de molas: 2 
  

OBJETIVOS: Desenvolver a estabilidade intersegmentar com mobilização, fortalecimento e controle do tronco e dos quadris. 

Estabilização glenoumeral e escapulo torácica. 

Controle da co- contração entre os músculos abdominais e os músculos profundos do tronco  incluindo multífidos, rotadores, intertransversais e semiespinais, responsáveis pela desaceleração excêntrica e envolvidos na propriocepção intersegmentar. 

Passo a passo: 
1- Sentado tronco neutro, quadris em flexão, joelhos em extensão, tornozelos em flexão  plantar e pés apoiados nas barras laterais ou rolo. Ombros em flexão tracionando o trapézio com escápulas estabilizadas. 

2- Enrolamento da pelve (retroversão) e da coluna (flexão), vértebra por vértebra associada à extensão dos quadris, a assistência da mola. 

3- Manter a estabilidade. 

4- Retorna a posição inicial, vértebra por vértebra, com flexão dos quadris e assistência da mola. Manter a estabilidade escapular. 

MODIFICAÇÕES: 

1-Ajuste das molas. Quanto mais alta a fixação das molas, maior a assistência à subida e maior resistência à descida. 

2- Caso haja encurtamento da cadeia posterior e dificuldade em manter o tronco neutroexecutar o exercício com o joelho em flexão.

ATENÇÃO: 

Cuidado nos alunos com encurtamento de isquiotibiais. Evitar elevação dos ombros ou flexão de cotovelos. Evitar tensão cervical. 

Foco no controle escapular. 

Total estabilidade do core.