OBJETIVOS: Desenvolver a estabilidade Inter segmentar com mobilização, fortalecimento e controle do tronco através do enrolamento e endireitamento da pelve e coluna vertebral associada à flexão lateral e rotação do tronco e flexão e extensão dos quadris com estabilização glenoumeral e escapulo torácica.

Fortalecimento do sistema cruzado, fundamental na estabilidade lateral do tronco. Controle da co- contração entre os flexores e rotadores do tronco, responsáveis pela desaceleração excêntrica e envolvidos na propriocepção Inter segmentar.

BIOMECÂNICA:

Sentado tronco neutro, quadris em flexão, joelhos em extensão, tornozelos em flexão plantar e pés apoiados nas barras laterais ou rolo. Ombros em flexão tracionando o trapézio com escápulas estabilizadas.

Enrolamento e rotação da pelve e da coluna vértebra por vértebra, para a esquerda, associada

à extensão dos quadris, com a assistência das molas. Colocar cada uma das vértebras, através do processo transverso, em contato com o Cadillac. Manter a estabilidade escapular.

Flexão lateral do tronco para a direita.

Manter a estabilidade escapular.

Manter a posição.

Retorna a posição inicial vértebra por vértebra com a rotação do tronco e pelve para a direita,

associada à flexão dos quadris. Manter a estabilidade escapular.

ATENÇÃO: Realizar o exercício para ambos os lados.

MODIFICAÇÕES:

1- Ajuste das molas. Quanto mais alta a fixação das molas, maior a assistência à subida e maior resistência à descida.

2- Limitar a amplitude de movimento ao segmento vertebral mais fraco.

3- Manter o apoio dos calcanhares.

4- Desce por um lado e retorna pelo outro e vice versa.

ROLLING BACK - CANNOYING