ROLLING STOMACH MASSAGE

FOCO MUSCULAR: Abdominais e paravertebrais. 
Número de Repetições: 3 em cada sentido

OBJETIVOS: Fortalecimento do core com enrolamento e endireitamento do tronco e pelve com projeção das coxas em flexão em direção à cabeça. Mobilização, dissociação e controle intervertebral segmentado.

Trabalho de contração concêntrica e excêntrica dos principais músculos do sistema anterior e posterior e desaceleração excêntrica de cada segmento vertebral.

Desenvolver a propriocepção Inter segmentar e alongar a musculatura da cadeia posterior.

Importante exercício utilizado na preparação para o Roll Over e estabilidade das escápulas, tronco (oblíquos) e pelve.

Importante na estabilidade do complexo lombar pélvico dos quadris

Passo a passo:

1- Deitado, com tronco neutro, quadris e joelhos em flexão. Trapézio colocado por debaixo dos joelhos. 
2- Ombros em flexão com as mãos segurando no Cadillac/wall unit. Pés em pontas tocando no Cadillac.
3- Enrolamento da pelve e da coluna, vértebra por vértebra com a assistência das molas.
4- Manter a estabilidade escapular.
5- Mantém a posição.

MODIFICAÇÕES:

1- Ajuste das molas. Quanto mais mola maior a tração.

2- Limitar a amplitude de movimento ao segmento vertebral mais fraco.

ATENÇÃO:

Apoiar os braços, sem elevar os ombros.

Controle total do core, para retornar segmento por segmento. Evitar sobrecarga cervical.

COMANDO VERBAL /VISUALIZAÇÃO:

"Enrolamento para trás como uma "cambalhota"". Controlar uma vértebra de cada vez.

Retorna a posição inicial vértebra por vértebra, colocando a coluna e pelve em posição neutra. Manter a estabilidade escapular.