SHOULDER ROLL DOWN (SARI)

FOCO MUSCULAR: Músculos isquiotibiais, glúteos, abdominais e paravertebrais

ATENÇÃO:

AS MOLAS SÃO FIXAS NA BASE DO CADILLAC E NA BARRA E NECESSITAM DA ALÇA DE SEGURANÇA PARA SUA EXECUÇÃO. SISTEMA USADO NOS EXERCICIOS "TOWER" E" MONKEY ".

OBJETIVOS: trabalho dos membros inferiores em decúbito dorsal com flexão e extensão de quadris e joelhos, contra a gravidade, associado à mobilização em enrolamento e endireitamento região lombar, torácica e dos membros inferiores com a pelve suspensa, finalizando no " movimento da vela".

Mobilidade da coluna vertebral com controle intervertebral segmentar.

Focar na desaceleração excêntrica dos paravertebrais durante o retorno do movimento, para maximizar o alongamento dos isquiotibiais.

No final , mantenha o sacro bem ancorado.

Manter estabilidade da cintura escapular.

Avaliar detalhadamente os padrões de desequilíbrio entre os lados direito e esquerdo. 

Avaliar a estabilidade e desafiar o exercício em apoio unilateral.

EVITAR SOBRECARGA CERVICAL.

Manter estabilidade da cintura escapular.

Deitado decúbito dorsal, quadris e joelhos em flexão membros inferiores alinhados com pés em ponta, na primeira posição apoiados na barra.

Cabeça, coluna vertebral e pelve em posição neutra. Braços ao longo do corpo.

Extensão dos quadris, mantendo tronco neutro e alinhamento dos membros inferiores (foot work).

Pelo enrolamento lombar, vértebra por vértebra, elevação da pelve, levando o quadril em extensão. Mantenha o apoio nos ombros. Crie uma linha reta dos ombros através do tronco em direção aos joelhos. Avaliar detalhadamente os padrões de controle do equilíbrio entre os lados direito e esquerdo.

Realizar flexão e extensão dos quadris e joelhos.
Mantenha a posição inicial.