PRESS DOWN/ MERMAID

FOCO MUSCULAR  e objetivos: flexibilizar lateralmente, fortalecimento e alongamento de oblíquos, alongamento axial, estabilizar o quadril, alongamento dos ombros, coluna e braço.

Passo a passo: de joelhos em cima do dacillac, de lado para a push thru bar. Manter tronco neutro e alinhado.

Realize a flexão lateral do tronco, empurrando a barra. Manter a pelve alinhada, descendo o ísquio oposto ao lado da flexão do tronco.