BREATHING

Repetições: 3 a 5  Nível básico intermediário
NÚMERO DE MOLAS: 2

FOCO MUSCULAR: abdominais, oblíquos, paravertebrais e isquiotibiais.

OBJETIVOS:

Desenvolver a estabilidade intersegmentar com mobilização, fortalecimento e controle do tronco e da pelve através do enrolamento e endireitamento da pelve e coluna vertebral associada flexão e extensão dos quadris com estabilização gleno umeral e escapulo torácica.
Fortalecimento dos músculos isquiotibiais e glúteos. Importante na estabilidade do complexo lombar pélvico dos quadris. Indicado na hiperlordose.

BIOMECÂNICA:
Deitado, com tronco neutro, quadris em flexão, joelhos em extensão com os pés apoiados na alça do trapézio.
Ombros em flexão de 90 graus com escápulas estabilizadas. Mãos na barra rolldown tracionando as molas.
Enrolamento da pelve e da coluna, vértebra por vértebra, elevando o quadril associada à extensão do ombro tracionando o trapézio para baixo inspirando, mantendo a posição e a estabilidade escapular, suspentando a respiração em apnéia.
Expiração:
Retorna a posição inicial vértebra por vértebra, colocando a coluna e pelve em posição neutra.
Manter a estabilidade escapular levando os a posição inicial.