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PUMPING ONE ARM
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Descrição
OBJETIVOS: Estabilidade, mobilização e fortalecimento do tronco em extensão.
3 séries com 3 repetições
1. Deitado em prono em cima da Wunda com as duas mãos no centro do pedal, punhos alinhados com ombros.
2. Abduzir um braço alinhado com ombro.
3. Flexionar o braço que esta no pedal, mantendo a coluna estável.
3 séries com 3 repetições
1. Deitado em prono em cima da Wunda com as duas mãos no centro do pedal, punhos alinhados com ombros.
2. Abduzir um braço alinhado com ombro.
3. Flexionar o braço que esta no pedal, mantendo a coluna estável.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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