Número de repetições: 3 Nível básico intermediário Número de molas: 1 a 2

MÚSCULO EM FOCO: Para vertebrais, abdominais, oblíquos.

OBJETIVOS:

Fortalecimento e controle do tronco com flexão anterior, flexão lateral e rotação.

BIOMECÂNICA:

Sentado na wunda com os joelhos em flexão, pés apoiados.

Membros inferiores alinhados.

Mão direita apoiada no pedal com ombros em rotação externa.

Mão esquerda à frente.

Empurrar o pedal em direção ao chão com extensão dos quadris, inclinação posterior do tronco com retroversão pélvica, flexão lombar, torácica e cervical, acompanhada de flexão lateral e rotação da coluna. A cabeça acompanha o movimento.

Manter o controle escapular e o posicionamento neutro da pelve.

Retorna a posição inicial vértebra por vértebra.

MODIFICAÇÕES:

1- Realizar o exercício com os quadris e joelhos em extensão sobre a caixa.

4-Limitar a amplitude de movimento.

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