SIDE BEND- WUNDA

Número de repetições: três. Nível básico intermediário Número de molas : 1 a 2.

MÚSCULO EM FOCO: Para vertebrais, abdominais, oblíquos, abdutores e adutores dos quadris e ombros.

Estabilizadores do ombro e da escapula.

OBJETIVOS:

Fortalecimento e controle do tronco em flexão lateral. Desafiar o controle com mobilização do quadril e ombro.

BIOMECÂNICA:

Deitado em decúbito lateral, tronco alinhado, mão direita no pedal, mão esquerda ao longo do tronco. Membros inferiores alinhados, com pés em ponta.

Utilizar o auxilio do "Box "da chair ou do apoio no "cadillac" para facilitar o apoio dos membros inferiores".

Flexão lateral do tronco acompanhada de abdução do ombro.

Manter tronco alinhado. Mantem a posição e a ativação do core.

MODIFICAÇÕES:

Realizar o movimento na fase expiratória.

1-      Iniciar em decúbito lateral com mão direita apoiada no pedal, ombro esquerdo em abdução e membros inferiores unidos e alinhados. Realizar a flexão lateral do tronco associada à abdução do quadril esquerdo.

2-      Iniciar em decúbito lateral com mão direita apoiada no pedal, ombro e quadril esquerdo em abdução. Realizar a flexão lateral do tronco mantendo a abdução dos membros.

3-      Limitar a amplitude de movimento.

ATENÇÃO:

Evitar tensão cervical.

Evitar excesso de força nos braços.

Realizar o exercício para ambos os lados.