SWAN ON THE LADDER BARREL

(primeira hiperextensão do intermediário). 

MÚSCULOS EM FOCO e objetivos: extensão da coluna, estabilização, expansão peitoral, fortalecimento do Power House, resistência.
 
 3 repetições.
 
 Passo a passo: Apoiar o quadril e abdômen no ladder barrel e os pés na escada.

Braços estendidos ao lado da cabeça e tronco round.

Joelhos flexionados em uma linha horizontal ou pouco abaixo da linha dos tornozelos.

Extensão da coluna com mobilização vertebral, mantendo joelhos flexionados.

Retorno da coluna na posição neutra com extensão de quadris e joelhos como uma flecha.

Com joelhos estendidos hiperextender s coluna com braços ao lado da cabeça, palma da mão virada para palma da mão.

Voltar para a flecha, e retornar arredondando a coluna e flexionando os joelhos para a posição inicial.