SHORT BOX SERIES ON THE LADDER BARREL -ROUND

FOCO MUSCULAR: Abdominais, oblíquos, paravertebrais, psoas.

Nível intermediário.

Número de repetição:  3x.

Objetivos:

Importante no fortalecimento e estabilização do core na posição sentada

Sempre iniciar o movimento a partir do CORE.

Mobilização e dissociação da coluna vertebral e quadris.

Alongamento axial.

Sentado, quadris e joelhos em flexão. Tronco round.

Pés estabilizados no espaldar.

Mãos cruzadas com apoio nas costelas

Flexão lombar, torácica e cervical, acompanhada de extensão dos quadris. A cabeça acompanha o movimento.

Coluna em C através da contração excêntrica dos abdominais e concêntrica dos extensores da coluna.

Retorne a posição inicial.