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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento do power house e de membros inferiores.
3 repetições em cada sentido.
Passo a passo: deitado em decúbito dorsal no cadillac.
1. Partindo da posição do frog, flexione os joelhos até os ombros.
2. Estenda as pernas para cima como uma vela.
3. Desça as pernas estendidas com quadril alto, o púbis precisa ficar na mesma linha do esterno.
4. As pernas descem juntamente com o quadril, que toca no chão segundos antes dos pés.
Repetir no outro sentido.
3 repetições em cada sentido.
Passo a passo: deitado em decúbito dorsal no cadillac.
1. Partindo da posição do frog, flexione os joelhos até os ombros.
2. Estenda as pernas para cima como uma vela.
3. Desça as pernas estendidas com quadril alto, o púbis precisa ficar na mesma linha do esterno.
4. As pernas descem juntamente com o quadril, que toca no chão segundos antes dos pés.
Repetir no outro sentido.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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