ARM CHAIR- SERIES 1/ BUTTERFLY

FOCO MUSCULAR e objetivos: estabilização da cintura escapular, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna, coordenação.

Número de rep: 3x cada lado.

Passo a passo: sentado com pernas frog, braço direito ao longo do corpo e braço esquerdo para cima colado na orelha esquerda.

1. fazer uma rotação com o tronco para o lado esquerdo olhando para a mão esquerda, sem tirar o quadril do apoio da cadeira.

2. retornar a rotação, passar pelo movimento do hugging e trocar o lado.