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ABERTURA DE PEITORAIS/ ARM CIRCLE- SPINE
ABERTURA DE PEITORAIS/ ARM CIRCLE- SPINE
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Descrição
FOCO MUSCULAR: abertura da caixa torácica, pode ser feito com halteres de 1/2 ou 1 kg, e pode ser usada uma almofada para que a cabeça fique bem apoiada.
Nível: básico
Número de rep: 3x.
Passo a passo: sentar com quadril no MAT bem perto da parte côncava e fazer um Roll Up para frente antes de deixar, depois de deitado, elevar as mãos para o teto e abrir um brços deixando alongar toda essa cadeia muscular, no final da abertura pode fazer uma extensão dos dedos da mão junto com uma extensão do punho.
Nível: básico
Número de rep: 3x.
Passo a passo: sentar com quadril no MAT bem perto da parte côncava e fazer um Roll Up para frente antes de deixar, depois de deitado, elevar as mãos para o teto e abrir um brços deixando alongar toda essa cadeia muscular, no final da abertura pode fazer uma extensão dos dedos da mão junto com uma extensão do punho.
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