TWIST- WUNDA

FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento do Power House principalmente dos oblíquos, torção da coluna, equilíbrio, estabilização do ombro e quadril, ativação do assoalho pélvico.

3 repetições

Passo a passo: sentado na diagonal na cadeira.

1. Marcar um teaser, com braços elevador e perna que esta mais próxima ao pedal cruzada sobre a outra.

2. Levando a mão próxima ao pedal até ele, torcendo o tronco com muito controle  levando a torção até o quadril, ficando totalmente lateralizado sobre a cadeira, a mão de cima alonga para cima da cabeça e crescendo na diagonal, olhar para a mão de cima, e as pernas continuam cruzadas crescendo no outro sentido.

3. Voltar a torção sem tirar a mão do pedal, repetir 3 vezes e marcar p teaser para finalizar.