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LEG PRESS DOWN/ BACK
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: manutenção d postura, fortalecimento do Power House, alinhamento do quadril, equilíbrio, fortalecimento dos ísquio tibiais, glúteo e quadril.
3 repetições.
Passo a passo: de costas para o pedal a distância equivalente ao tamanho de uma perna, pés pilates com borda medial do pé direito sobre o pedal com os braços a frente.
1. Pressionar o pedal para baixo com a força do Power House sem perder o alinhamento.
3 repetições.
Passo a passo: de costas para o pedal a distância equivalente ao tamanho de uma perna, pés pilates com borda medial do pé direito sobre o pedal com os braços a frente.
1. Pressionar o pedal para baixo com a força do Power House sem perder o alinhamento.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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