COORDENATION

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House, coordenação, estabilização, resistência, respiração e controle.

Nível intermediário. 

Número de rep: 3 a 5x.

2 molas.

Passo a passo: deitado da mesma maneira que inicia o hundred intermediário.

1. estender braços e pernas ao mesmo tempo inspirando.
2. abrir e fechar as pernas na largura do quadril em apnéia, 1x.
3. flexionar as pernas primeiro expirando, e depois que terminar de flexionar, flexionar também os braços.