LONG BOX SERIES-TEASER- REFORMER

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House, coordenação, estabilização, resistência, fortalecimento dos braços e das costas controle.

Nível intermediário. 

Número de rep: 3x.

1 mola.

Passo a passo: deitado na caixa com pernas estendidas em cima da barra, braços ao lado da caixa para o chão, cabeça descansada para trás.

1. com braços estendidos, trazer queixo sentido peito, braços para cima ao mesmo tempo que sobe o tronco e as pernas.

2. achar a posição e em equilíbrio descer e subir os braços 3x.

3.descer com controle e repetir.

4. nos níveis avançados pode ser feito círculos com os braços nos dois sentidos.