SHORT BOX SERIES- TWIST AND REACH

FOCO MUSCULAR e objetivos:  estabilização e dissociação do quadril, alongamento axial, distanciar costelas do quadril, iniciar o movimento desde assoalho pélvico e transverso do abdômen, fortalecimento de todos os músculos laterais do tronco, importante para correções posturais.

Nível intermediário. 

Número de rep: 3x.

2 molas.

Passo a passo: sentado na caixa com pés presos na alça de segurança, segurar bastão nas mãos com braços na vertical ao lado da cabeça, quanto mais fechadas as mãos melhor.

1. certificar-se que os pés estão forçando a alça para fora com joelhos estendidos para ativação dos glúteos e estabilização dos quadris, lifting da coluna lombar com scoop, crescimento axial pelo topo da cabeça para o teto.

2. rodar a coluna torácica sobre a cintura, sem desalinhar os calcanhares que devem estar crescidos para frente, a rotação é pela cintura com muita ativação dos glúteos.

2. após rodar, inclinar o tronco para direita e para trás, buscando tocar a ponta do bastão na base lateral do reformer, retornar a inclinação e só depois retornar a rotação olhando para frente novamente.

3. repetir para o outro lado.