LONG STRETCH SERIES- ELEPHANT

FOCO MUSCULAR e objetivos:  alongamento axial, conexão profunda do power house-scoop, estabilização e dissociação de quadril, abrir pouco o carro e fechar completamente, alongar a coluna, iniciar o movimento desde o assoalho pélvico.

Nível básico. 

Número de rep: 10x.

2 molas.

Passo a passo: em pé no carro, calcanhares encostados  nas ombreiras, e mãos na barra, coluna em "C" e em uma linha vertical as cristas ilíacas ficam a frente do hálux.

1. abrir o carro pelos calcanhares apenas 10 cm, puxar o carro devolta pela ação dos músuclos abdominais.

2. fechar completamento o carro sem alterar o posicionamento da coluna vertebral.