SIDE SPLITS

FOCO MUSCULAR e objetivos: melhora equilíbrio, fortalecimento de assoalho pélvico e adutoresa, estabilização, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna.

Número de rep: 3x  cada lado.

2 molas.

Passo a passo: em pé em cima do carro, um pé na base do reformer, (barra baixa), outro pé encostado na ombreira, braços abertos na linha do ombro. 

1. abrir o carro pela força do power house, manter aberto por 3 segundos, e retornar.

2. manter carro fechado por 3 segundos, e repetir.


Certifique-se que as curvas da coluna permanecerão neutras em todo momento.