LEG SERIES/ SCISSORS- SPINE CORRECTOR

FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do power house, alongamento dos flexores de quadril e estabilidade.

Nível intermediário.

Número de rep: 3x cada lado.

Passo a passo: deitar com quadril 4 dedos à frente do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nas alças do spine. 
 

1. enquando uma perna estendida vai para trás, a outro desce e chegando próximo a plataforma do spine, insistir duas vezes e trocar simultaneamente.

2. tracionar o pé que desce com controle.